[...] 1x8powt 10kg 1x6powt 20kg 4. Wyciskanie sztangi z przodu: Miałem wykonać 100powt:) Po 34 powt myslałem mi bary rozsadzi!!! Po 4 przerwach dotarłem do 98 powt i zakonczyłem trening. Barki popuchły ładnie, różnica coraz większa, robią się coraz większe i pełniejsze. Porobię foty, wrzucę i sami osądzicie czy jest postep. Z treningu na trening [...]
[...] - 3x20 _________________ Komentarz: nogi to nogi, filozofii nie ma, za to jest ciężkie zapyerdalanie. Na zayebistej intensywności, koszulkę mogę wykręcić. 70min zajął trening. Wspięcia - od razu z dużego ciężaru startowałem, a potem było już tylko gorzej, zabrałem wszystkie talerze 25-tki i masakryczne skurcze łydek...kosmos. Allahy - 1 [...]
[...] 20% Niewskazane jest też w moim przypadku zbyt duże obciążanie dolnej części kręgosłupa / przynajmniej na razie /. Planuję w najbliższych 14 tygodniach przejść dwa cykle treningowe; 1/ od 12.04.2012 - 22.05.2012 chcę zredukować masę z obecnych 80kg do 74kg + ochronić dotychczas wypracowane mięśnie / rzeźba i stworzyć podbudowę pod kolejny [...]
[...] barki to mam już ogromne, jak na siebie %-) Serio, udało mi się coś tam dobudować i czuję nawet małą różnicę w ubraniach. Oby tak dalej. Zapomniałam dopisać wyżej-przeobiłam trening wprowadzający Ladies, daawno temu i trening nr 1, bujałam się na nim rok przez kontuzje. W grudniu 2015 zrobiłam kurs trenera personalnego, ciągle się uczę i chcę [...]
8.02.2017 Dieta: W sumie po staremu, ale jako, że dzień z małą trasą, po treningu wpadł mały hot-dog z BP, którego wliczyłem w bilans%-) /SFD/2017/2/10/e71681b5264e463393cd24beb2370b8a.jpg Makarono-jajecznica z kabanosem;-) Suplementy: Bez zmian. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/2/10/857ed94a666a401e8ba846149ff51a2a.jpg Komentarz: W końcu udało się [...]
Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]
[...] idzie w DT 3g z creasteronu, od przyszłego tygodnia dojdzie dodatkowo 4g z AMG od dziś zmniejszam też ilość fileta w menu z 300g na 240 ze względu na to że dzisiejszy trening szedł na pół gwizdka, dziś leciałem bez przedtreningówki MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 466 [...]
[...] 9/6/6 12,5kg x 9/5/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 10kg x 9/9/4 12,5kg x 7/7/3 12,5kg x 7/7/7 12,5kg x 7/6/7 Czas treningu: 62' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - [...]
DZIEŃ 18 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek potreningowy, juz troche napoczety, z kawaleczkami sera dla smaku: 01. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z [...]
DZIEŃ 30 - TRENINGOWY No i jesteśmy na półmetku, skonczyła mi się dziś druga puszka MACHINE MAN COMBO, oraz jutro skonczy mi sie ZMA (musialem kiedys pominac jakas dawke, zaciekawilo mnie to szczerze mowiac, i nie zostaly 3 kaps, tylko 4 hmm... mało logiczne:P) Także jutro otwieram trzecia puszke combo, drugą ZMA i lecimy dalej! :) ***** DIETA I [...]
[...] jak lubie :-)) 13.03.2019 Masa tydzien 3 Odwolali mi termin na fizjo wiec zostalem w wyrku ale troche za dlugo niestety i bylo bez Cardio. Na silke zdazylem spokojnie wiec trening wjechal bez pospiechu. Plecy + Tricesp 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6 2. Wyciag poziomy z drazkiem V x 4 12 - 8 3. Wyciag pionowy do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie [...]
[...] x 15 20 x 15/25 x 15/30 x 15 b/ spięcia z hantlami 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 5. skrętoskłony 3 x 15 (na stronę) 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje że w drugiej części superserii ciężary są mniejsze niż zwykle. 1. Starałem się robić [...]
[...] wycisk już na porządnym wymęczeniu więc obciążenie adekwatne. Fajnie się ćwiczyło - triceps dostał swoje. 5. Tu znowu technicznie, bez bujania i oszukiwania. Paliło mocno Niby trening fajny ale jakoś tak bez zapału, zrobiłem bo tak należało. Brakowało tej iskry, zastrzyku energii jakiego dostawałem zawsze po przyjściu na siłownię. Przejdzie.
[...] na maszynie 3s 15-12 + dropset 4. Face pull + unoszenie przodem - łączona 3s 15-12 + 3s 10 Foto/Video/Komentarz Świetny weekend. Poznanych na żywo dużo osób z neta, świetny trening z Tomkiem "Zwierzakiem" Danielakiem, który zmasakrował nam barki. Nie mam siły pisać więc wkleję trochę zdjęć %-), których komplet jest w temacie z ustawką [...]
Dzisiaj trafiłam na siłkę o 7:20 dobrze,że pan Marek już był,bo tak to bym kwitła do 8 przed drzwiami Wczorajszy trening wypadł,więc zrobiłam go dzisiaj +część dzisiejszego (drążek + barki) Dzisiejszy trening Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 30kg x2 (8serii) Przysiad sumo 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg [...]
20.10 piątek Wg planu bieganie, ale nie udało się pobiegać rano, a wieczorem już nie chciałam biegać bo rano mnie czekał trening grupowy a jutro bieg na 11km więc ostatecznie wyszło wolne :-) 21.10 sobota Trening grupowy :-) Fajny trening. Po pierwsze lubię te grupowe treningi a po drugie lubię możliwość ćwiczenia na sprzętach których nie mam w [...]
[...] przyjdzie osoba która ma daleko w dvpie wszystko i wszystkich,wygląda 2lata tak samo,i nie dość że sama nie ćwiczy to wybija z rytmu innych. Ale jakoś udało mi sie dociągnąć trening z tym że trwał dłużej niz miał trwać. Do domu wróciłem z jeszcze większym wqrwem niz pojechałem. Cheat day zacząłem od ok 21 od 3 snikersów. Potem zjadłem 3 posiłki i [...]
[...] Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do tego obawa,więc blok. Ale jeśli nie siady to [...]
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
